Как да се храним здравословно след определена възраст?

За всяка възраст има правила за хранене и ако те се спазват, младостта и здравето ще бъдат налице винаги

След 30

От голяма важност е да присъстват в менюто витамините, антиоксидантите и минералите.

Освен това са необходими и белтъчините от животински произход.

Те захранват мускулите, както и протеините, които трябва де се поемат през целия ден, а не наведнъж на вечеря. Хапвайте риба.

Съвет: Изключете кетчупа и майонезата от менюто си!

Допустимият максимум за жени е 2000 калории, за мъже – 3000.

След 40

Психотерапевтите считат тази възраст за кризисна.

Именно поради тази причина е необходим прием на продукти, предпазващи от депресии и спадове в настроението.

Тялото се нуждае от хормона на щастието – серетонин.

Храни, подходящи в случая, са: овесени ядки, пуешко месо, червени чушки и разбира се, шоколад, но в умерени количества.

Рибата е източник на вещества, подобряващи паметта и умствените способности.

Една порция риба на ден е абсолютно достатъчна за набавянето на необходимите мазнини.

Съвет: Наблягайте на зеленчуците! Те имат свойството да създават усещане за насита и в същия момент са нискокалорични.

За разлика от 30-годишните, количеството на калориите за деня трябва да е по-малко с 500 за жени и 800 за мъже.

След 50

В дневното меню трябва да присъстват до 600 грама зеленчуци и до 400 грама плодове.

Целулозата способства за доброто функциониране на стомашно-чревния тракт, а също за понижаване на холестерола.

След 50 костите стават по-крехки и чупливи, заслабват ставите.

А това води до заболявания като артроза, артрит, дископатия и др.

Това означава, че от менюто трябва да се изключат солта, кафето, черния чай и да се заменят с извара с 2,5% масленост.

Съвет: Задължително 1-2 пъти в седмицата да се правят прочистващи дни – без меса и риба!

Важно е да се ограничи количеството на активните вещества и калориите, съдържащи се в бульоните, пърженото месо и рибата.

Можете да ги замените със зеленчукови бульони и супи.

Снимка: Pixabay.com

https://www.youtube.com/watch?v=MiXIA1kt_lY