Prekrasna.bg
Когато стресът не си тръгва, а сънят бяга
Живеем във време, в което стресът се е превърнал в ежедневен спътник. Постоянна умора, липса на концентрация, раздразнителност и безсъние са сигнали, които тялото изпраща, когато нервната система е претоварена.
Все повече хора се обръщат към добавки с магнезий, търсейки естествено решение за справяне със стреса и подобряване на съня. И това не е изненада – магнезият участва в над 300 биохимични процеса в тялото, като голяма част от тях засягат именно нервната и сърдечно-съдовата система.
Съвременният начин на живот води до дефицит на магнезий, който често остава незабелязан, докато симптомите не станат хронични.
Магнезий бисглицинат за добър сън
Какво отличава магнезий бисглицинат от останалите форми?
Магнезий бисглицинат е форма на магнезий, свързан с аминокиселината глицин. Това съединение се нарича хелатна форма, което означава, че магнезият е обвит в „протектор“ – молекула, която подпомага по-доброто му усвояване от организма.
Глицинът сам по себе си има успокояващ ефект върху мозъка, което прави тази форма на магнезий особено ефективна при проблеми със съня и тревожност.
Сравнение с други форми:
Защо хелатната форма е по-добра?
– Много по-висока усвояемост (до 80%+).
– Не дразни стомаха и не води до разстройство.
– Синергично действие с глицин за успокояване на нервната система.
Влияние върху нервната система
Магнезият играе ключова роля в поддържането на здрава нервна система и мозъчна функция. Магнезий бисглицинат спомага за намаляване на напрежението, подобрява психическата релаксация и регулира невротрансмитери като серотонин и допамин. Това го прави ефективен при тревожност, раздразнителност, хроничен стрес и затруднена концентрация.
Изследвания показват, че хелатираните форми като тази могат значително да подобрят качеството на живот при хора с високо натоварване.
Магнезий бисглицинат и качественият сън
Качественият сън не зависи само от броя на часовете, а и от това дали сънят е дълбок и възстановяващ. Ето как магнезий бисглицинат подпомага добрия нощен режим:
– По-бързо заспиване, благодарение на успокояващия ефект на глицина;
– По-дълбок сън с по-малко събуждания през нощта;
– Подобряване на REM фазата, важна за паметта и концентрацията;
– Намаляване на кортизола – хормона на стреса, който пречи на заспиването.
Полезно е за хора, които се будят често през нощта или се чувстват уморени дори след 8 часа сън.
Кога и как да го приемаме за максимален ефект?
За да извлечете максимална полза от магнезий бисглицинат, важно е кога и как го приемате:
Най-доброто време за прием:
– Вечер – 1–2 часа преди лягане;
– Може да се комбинира с лека храна за по-добро усвояване.
С какво се комбинира добре?
Някои добавки подсилват действието на магнезия и помагат при по-сериозни симптоми:
Витамин B6 – подобрява абсорбцията и засилва ефекта върху нервната система;
Мелатонин – при тежки нарушения в съня;
L-теанин или ашваганда – при повишена тревожност.
Дозировка:
Правилната доза зависи от нуждите, но най-често за ориентир се дава следното количество:
– Между 200–400 mg елементарен магнезий дневно, в зависимост от възраст, стрес и активност.
За кого е най-подходящ?
Магнезий бисглицинат е отличен избор за определени групи хора, които са изложени на повишено физическо или психическо натоварване:
– Хора под хроничен стрес – напрегната работа, динамичен живот;
– Спортисти и активно трениращи – при високо физическо натоварване;
– Работещи на смени или с нарушен сън;
– Жени преди цикъл – заради ролята му в мускулната релаксация и нервния баланс;
– Вегетарианци/вегани – при риск от дефицит на минерали като магнезий.
Магнезий бисглицинат е едно от най-добрите решения за хора, страдащи от стрес, напрежение и нарушения на съня. Благодарение на своята хелатна форма, той се усвоява изключително добре и действа ефективно върху нервната система и качеството на съня.
Снимка: Pixabay.com
