Как да отслабнем в областта на корема? Полезни съвети за бързи и трайни резултати!

Прекалено заоблен корем, едри гърди, пълни ръце – това означава, че трябва да ограничите захарта и по-добре да подбирате протеините

Как да отслабна в корема?

Напълняването в корема е характерно за периода на менопаузата, но извън него причините трябва да се търсят в злоупотребата с протеини от месо и млечни продукти, пише сп. „Здравен журнал“. Ако коремът е покрит с тлъстина, налице е и свръхконсумация на захар – сладкиши, бонбони, газирани напитки, хляб, картофи….

Съветите на диетолога

– Намалете количеството на протеините. Заменете животинските протеини с растителни. На обяд можете да ги съчетавате, например пилешко месо с леща, а за вечеря оставете само растителните.

– Премахнете „лошите” захари, тоест всички продукти с висок гликемичен индекс, които с течение на времето се превръщат в рисков фактор за диабет от тип 2 и за сърдечносъдови заболявания. Заменете ги с храни, които снабдяват с енергия, но имат нисък гликемичен индекс.

– Включете достатъчно количество полезни мазнини чрез консумацията на мазни риби и авокадо.

Те помагат на сърдечната дейност и позволяват по-добро разпределение на мазнините в тялото.

– Забравете за газираните напитки със заместители на захарта – те поддържат вкуса към сладките неща и водят до пристрастяване.

– Не намалявайте порциите – това няма да доведе до отслабване, а до постоянен глад и неправилното му задоволяване, тоест до още по-голямо напълняване и до лошо самочувствие. Може да ограничите само количеството на вечерната храна или просто да я замените с порция зеленчуци или плодове.

Какъв е моят тип?

Обичате да държите всичко под строг и постоянен контрол, имате високи изисквания към себе си, към външния си вид. Вие сте активна личност. Стремежът ви към перфекционизъм ви поставя под непрестанен психически натиск

Нови навици:

– Не се вманиачавайте в диетата, тя не трябва да се превръща във фикс идея. Дайте си достатъчно време и не се отчайвайте от малките неуспехи. Доверете се на тялото и на усещанията си.

– Излезте от състоянието на свръхконтрол и се научете да релаксирате. Отделете време за себе си, като изключите всички телефони през уикенда например. Опитайте да се изолирате от околния свят, ако трябва, запушете ушите си с тапи. Малка доза мързел няма да ви навреди.

– Отслабнете, за да се чувствате добре, а не под диктата на модата. Останете верни на природата си, търсете в дрехите удобството.

– Теглете се веднъж седмично, а не всеки ден. Правете го сутрин, преди хранене. Можете да прецените колко сте отслабнали, като използвате чифт дънки, който да ви служи за мярка.

– Не пренебрегвайте нуждите и удоволствията си. Заменете фразата „Защото така е правилно” със „Защото така ми харесва”. Това е начин да намалите напрежението, под което често сами се поставяте.

Примерно дневно меню:

Сутрин, след ставане от сън – чаша лимонов сок, разреден с хладка вода.

Закуска:

Кафе от цикория или зелен чай без мляко и захар
60 г обезмаслено кисело мляко
50 г овесени ядки или мюсли без захар + 1 ч.л. ленено семе

Обяд:

100 г скумрия на фурна (в алуминиево фолио) или 130 г бяло пилешко месо
4 с.л. зелени зеленчуци по избор
4 с.л. леща, пълнозърнест ориз, киноа или пълнозърнести спагети

Следобедна закуска:

Зелен чай + 1 ч.л. мед
1 ябълка или 25 г червени плодове (замразени, без захар)
Половин шепа плодове годжи

Вечеря:

Вегетариански стек – от соя или от зеленчуци
Зелена салата с 2 с.л. зехтин и половин авокадо

Снимка: Pixabay.com