Home / Кариера / За работещите: 4 лесни упражнения за по-добро съсредоточаване

За работещите: 4 лесни упражнения за по-добро съсредоточаване

Невинаги е лесно човек да „си събере мислите“, докато телефонът му звъни и постоянно преглежда електронната си поща.

Няколко лесни упражнения обаче могат да ни помогнат.

Упражнение номер 1

Насочете духа

Вдишайте дълбоко, като в същото време напрегнете чертите на лицето си със стиснати челюсти. При издишването отпуснете мускулите на лицето и шията. Освободете се от напрежението. Повторете 3 пъти. Затворете очи и се концентрирайте върху някакъв плод. Мислено анализирайте цвета, формата и аромата му. Постарайте се да усетите каква е на допир повърхността му. Все така мислено разрежете плода с нож и си представете как потича сокът му, как изглежда вътрешността му. Като развивате въображението си, вие усилвате способността си за съсредоточаване.

Правете това упражнение в спокойна атмосфера, 2 пъти дневно, в седнало или право положение. Продължителността му е от 3 до 5 минути.

Упражнение номер 2

Релаксирайте

Вдишайте с издуване на корема и си представете как въздухът се изкачва до главата ви, пише сп. „Здравен журнал“. Проследете мислено пътя му от корема до устата. Вдишайте и издишайте 3 пъти. Това успокоява тялото и духа, като uprajneniaвниманието се фиксира върху настоящия момент.

Упражнението е подходящо при наличие на паразитни негативни мисли или ако имате нужда от съсредоточаване върху някаква конкретна дейност.

Упражнение номер 3

Развивайте сетива

И това упражнение започва с експресен релакс.

Слух – послушайте някаква лесна мелодия. Опитайте се да я задържите колкото може по-дълго в съзнанието си.

Обоняние – вдишайте дълбоко парфюм, който обичате. Съхранете цветните или зелените нотки в него в мислите си.

Допир – вземете в ръце някакъв топъл предмет, например затоплена хавлиена кърпа. Помислете си какво е усещането и какъв е ефектът на топлината върху кожата ви.

Вкус – хапнете нещо любимо – малко мед или шоколад, например. Съсредоточете се върху вкуса и удоволствието, което изживявате.

Зрение – вгледайте се в някоя картина или в пейзажа наоколо. Вникнете във всички детайли, после затворете очи и си ги припомнете. Това упражнение помага за разбиване на сетивата и за повече виталност. По-добре го правете сутрин за около 5 минути.

Упражнение номер 4

„Издухайте“ грижите си!

Направете упражнението с цялото си семейство. Всеки трябва да запали свещ. Чуйте шума от запалването на кибритената клечка, вдишайте миризмата на сяра, усетете топлината на пламъка. В седнало положение вдишайте и при издишването накарайте пламъка да се разлюлее. Повторете още веднъж, а на третия път при издишването загасете пламъка. Правете упражнението в края на деня, за да си осигурите пълноценна почивка след работния ден.

loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.