Prekrasna.bg
Грижете се за тялото и душата си
Независимо че вече е зима и не ви се спортува в студените дни, ето няколко съвета как да запазите добрата си форма.
1. Не излизайте без да сте закусили
Задължителна е за добро начало на деня.
Активира обмяната на веществата и храносмилането, не допуска стресът да ви завладее.
Особено полезни сутрин са храните, богати на белтъчини, като извара или сирене.
2. Спете достатъчно
Тялото ни се нуждае от поне седем часа сън нощем, за да се регенерира. Хората с добър сън живеят три години по-дълго и изглеждат по-млади.
Причината – докато спим, хормоните на растежа се грижат за обновяването на клетките, пише „Здравен журнал“.
3. Стойте всеки ден поне по 10 минути на слънце
Тялото ни произвежда достатъчно витамин D само с помощта на ултравиолетовите лъчи. Този витамин регулира нивото на калция в организма и това е отлично средство срещу остеопороза.
Изберете нещо здравословно за закуска
4. Движете се повече, не използвайте асансьора
Движението ни поддържа здрави, независимо дали е разходка, или качване по стълби.
Активира се кръвообращението и така се увеличава нивото на белите кръвни телца, повишаващи отбранителните ни сили.
5. Смейте се от сърце
Който се смее, живее по-дълго. Причината – доброто настроение спестява на имунната система отделянето на стрес хормони.
6. Хапвайте всеки ден плодове и зеленчуци
Здравословната храна е изключително важна. Яжте много пресни, непреработени храни. Само като изключение купувайте бърза храна или полуфабрикати. Понякога обядвайте само лека салата.
7. Консумирайте повече зехтин
В Италия населението живее доста здравословно. Над 60% от жителите на селото Камподимеле например са над 80 години и в добра форма.
Тайната им рецепта – готвят всичко със зехтин. Ненаситените мастни киселини предпазват от запушване на съдовете, инфаркт и инсулт.
8. Пийте всеки ден по една чаша лимонов сок
Разредете сока от един лимон с чаша вода и го изпийте. Прекрасно освежава, но и ускорява кръвообращението и така предпазва от опасни кръвни съсиреци.
9. Хапвайте по-често натурално кисело мляко
Действа много добре на стомашната флора заради полезните си щамове от бактерии. Подходящо е за междинна закуска, особено след разстройство или лечение с антибиотици.
10. Поддържайте контакт с приятели или роднини
Изследователи са доказали, че хората със социални контакти страдат по-рядко от инфекции. Чувството за привързаност ни поддържа здрави. Близките връзки в семейството и с приятели действат като имунизация.
11. Поддържайте мозъка си във форма
Кръстословици, судоку или нещо друго – малките сиви клетки трябва да се упражняват. Правете го по различни начини, за да не се превърне в рутина.
12. Редовно мийте ръцете си
Ако се страхувате от грип или стомашно-чревна инфекция, мийте си често ръцете. Може и по 10 пъти дневно. Австралийски учени са открили, че това понижава разпространяването на вируси с 55%.
Снимка: Pixabay.com
